O ambiente da meditação deve ser calmo e livre de distrações como barulho ou conversas paralelas. O seu quarto pode ser o seu refúgio para tranquilizar a mente, também o jardim ou alguns minutos de pausa no escritório.
Para promover o relaxamento, você pode usar óleo aromático, incenso ou ouvir música suave, som ambiente para meditação ou até optar na meditação guiada em uma mensagem gravada, uma mandala, uma paisagem. Observe o quadro abaixo com flores, é uma opção !
A respiração é um dos principais elementos da meditação. É através dela que as pessoas aprendem como meditar. Respirar profundamente envolve inalar o ar com a barriga e o tórax, expirando lentamente. Para ajudar nesse processo, segure o ar entre três a cinco segundos antes de exalar, estando atento para que a respiração esteja natural.
Pode se meditar com a postura usual, de pernas cruzadas, em postura de lótus mas o importante que seja confortável. Sentar-se no chão com as pernas esticadas ou em uma cadeira pode ser mais adequado para quem está aprendendo como meditar. Decidir ao realizar Cinco minutos de meditação diários, a medida inicial para produzir bem estar !
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